Mon cercle des modes

Dans ce défi, nous allons t’apprendre à voyager au sein de ton cercle des modes.

Je t’invite à l’utiliser dès qu’une situation (présente, passé ou future) t’active émotionnellement.

Dans l’étape 1, nous allons identifier chacun des modes qui se présentent dans cette situation et les laisser s’exprimer.

Dans l’étape 2, nous allons mobiliser les modes absents de cette situation et explorer des réactions que tu n’as pas l’habitude de mettre en place.

En intégrant cette nouvelle pratique dans ton quotidien, tu pourras mieux te connaitre, mieux comprendre ce que tu vis émotionnellement, prendre du recul sur tes comportements inadaptés et les diminuer.

A toi de jouer !

Etape 1 : Les modes présents

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Prends quelques instants pour te centrer sur ce que tu ressens.

Est-ce que tu peux maintenant me décrire ce qu'il se passe en toi émotionnellement ?
Est-ce que tu arrives à identifier des pensées ?
Qu'est-ce que tu as envie de faire à ce moment-là ?

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Selon toi, ces émotions, pensées et comportements correspondent à quel mode ?

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Nous allons écouter ce mode et le laisser s'exprimer pleinement.

Qu'est-ce qu'il a à nous dire ?

Etape 2 : les modes absents

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Quand nous sommes activés émotionnellement, nous avons tendance à réagir toujours avec les mêmes modes dysfonctionnels.

Ainsi, dans cette seconde étape, nous allons montrer à ton cerveau qu'il y a d'autres manières de réagir, en tentant de mobiliser et d'expérimenter les modes dysfonctionnels absents de la situation que tu vis.

Pour commencer, je t'invite à choisir un des modes dysfonctionnels qui ne s'est pas présenté dans l'étape 1.

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Je t'invite à essayer de te connecter émotionnellement à ce mode.

Imagine ensuite ce qu'il aurait à nous dire s'il se réveillait dans cette situation :