Stimuler mon Auto-Meilleur.e-Ami.e (A.M.A)

• Reformulation proposée : “je suis moche”
• Je ne me sens pas beau.belle aujourd’hui et c’est ok. Cette pensée varie en fonction des jours et des émotions qui me traversent, ce n’est pas une vérité absolue.
• Je suis simplement fatigué.e, ce qui n’altère pas ma beauté en réalité.

• Reformulation proposée : “je suis bête”
• Je n’ai pas réussi cette fois-ci, cela fait parti du processus d’apprentissage.
• Je n’ai pas eu la meilleure réaction dans cette situation, je saurai mieux quoi faire la prochaine fois.

• Reformulation proposée : “je suis inutile”
• J’ai l’impression de ne servir à rien à ce moment-là simplement parce que je me sens désemparé.e.
• Je n’ai pas les compétences pour agir / je ne sais pas comment agir dans cette situation et c’est ok !

• Reformulation proposée : “je ne vaux rien”
• Je ne me sens pas valorisé.e à ce moment-là.
• Je ne me sens pas aimé.e et respecté.e dans cette situation, pour autant, ma valeur reste intacte, elle ne  dépend pas de variables externes.

Ces reformulations ne sont que des propositions pour t’aider à aller dans la bonne direction.
Il en existe pleins d’autres, à toi de les inventer !